Zaten mavi ışıklarından dolayı bilgisayar ekranlarının ve akıllı telefonların ne kadar uykuyu mahvedebileceğinden bahsettik. Bu nedenle, birçok klinik çalışma, uykuya dalma ve uyku sırasında sorun yaşamak istemiyorsanız, akıllı telefonu veya tableti uyumadan önce yatakta kullanmamanızı önerir.
Neyse ki, bu mutlak anlamda doğru değildir ve uyumadan önce dinlenme ve uykuyu bozmadan cep telefonunu veya akıllı telefonu yatakta kullanmak hala mümkündür.
Önemli olan, öncelikle uyku sorunlarından sorumlu olan LCD ekranın mavi ışıklarını sınırlamaktır.
Bilimsel açıklama, kısaca, elektronik ekranların ışığının, doğal uyku-uyanıklık döngülerini kontrol eden melatonin üretimine müdahale edebileceğini söylüyor.
Bununla birlikte, Mayo Clinic, melatonine müdahale etmemek için kullanılacak minimum parlaklığı buldu.
Bunun sırrı, akıllı telefon veya tabletin parlaklığını en az 30'a düşürmek ve cihazı kullanım sırasında yüzünden en az 14 cm uzakta tutmaktır.
Araştırmacılar bu değerleri karanlık bir odada iki tablet ve bir akıllı telefon kullanmayı deneyerek, farklı parlaklık derecelerini ve bir kişinin yüzünden çeşitli mesafeleri ölçerek buldular.
Sonuç, parlaklık ayarları düşürüldüğünde ve ekranlar gözlerden yeterince uzakta olduğunda, melatonin salgısını baskılayan ve rahatsız edici uykuyu azaltan ışık riskinin azalmasıdır.
Temel olarak, bir kitap okumak veya yatakta tablette oynamak istiyorsanız, parlaklığı, belki de minimum seviyeye düşürdüğünüz sürece, gözünüzden yeterince uzak tutarak sorun yoktur.
Cep telefonunu yatakta bu şekilde kullanmak için bazı uygulamalar vardır.
Diğer makalelerde, ekran parlaklığını değiştirmek için Android için otomatik uygulamalar ve parlaklığı düşürmeden akşamları gözlerinizi dinlendirmek için bir filtre oluşturan bir uygulama bulduk ve denedik.
PC için, ekranın parlaklığını ve rengini zamana göre değiştiren F-Lux'i kullanabilirsiniz.
2016'dan itibaren iPhone ve iPad'de gece modunu etkinleştirebilirsiniz
