İstatistikler, birçok insanı ve özellikle İtalya'daki beş gençten birini etkileyen psiko-duygusal kökenleri ile uykusuzluktan ciddi bir sağlık sorunu olarak bahsediyor. Kötü bir uyku için suçlama, kısmen, uyanık geçen tüm geceleri meşgul ederek kelimenin tam anlamıyla gençlerden ve birçok insandan uykuyu uzaklaştıran modern teknolojiler, bilgisayarlar ve akıllı telefonlar, çevrimiçi oyunlar ve sosyal ağlara atfedilir.
Bununla birlikte, teknolojiden daha iyi uyumak ve bilinçli olarak dinlenmiş bir şekilde uyanmak için bir yardım geliyor, bunlar iPhone veya Samsung Galaxy gibi akıllı telefonların kontrol sensörlerine dayanan mobil uygulamalardır.
Bakalım iPhone ve Android için daha iyi uyumak için en iyi uygulamaların neler olduğunu ve gerçekten yenilenmek için çalışırsa.
AYRICA OKUYUN: Özel alarmlı Android için en iyi çalar saat uygulamaları
Uyku aşamaları
Uyku, gözlerinizi kapatmak ve zihninizi kapatmak kadar basit değildir.Uyku yaklaşık 4 aşamadan oluşur :
- Faz N1: uyanıklık ve uyku arasında yaklaşık 5-10 dakika süren bir geçiş dönemi. Bu aşamada her şey bizi uyandırabilir, hatta vücut kasılmaları ve ani istemsiz hareketler bile.
- Faz N2: tüm uyku döngüsünün% 50'si kadar süren ritmik beyin aktivitesi. Vücut ısısı düşmeye başlar ve kalp atış hızı yavaşlar.
- Faz N3: Güçlü delta dalgalarıyla derin uyku.
- REM uyku evresi: Vücudun felç olduğu garip bir durumdur, ancak beyin ve vücut fonksiyonları aktiftir ve kişinin yoğun bir şekilde rüya gördüğü yer
Bu fazlar sırayla meydana gelmez, bu nedenle N3'ü diğer N2'ler izleyebilir ve asla hayal kurmazlar.
Bununla birlikte, çoğu insan için, uykuya daltıktan sonra 90 dakika içinde bir uyku döngüsü tamamlanır.
Tam uykuda, REM aşamasında veya derin uykuda uyanırsanız, şaşkına dönersiniz ve 12 saat geçse bile biraz dinlenmiş hissedersiniz. Hafif uyku dönemi uyanmak için mükemmel bir zamandır.
AYRICA OKUYUN: Dinlenmiş uyanmak için ne zaman yatağa gidileceğini öğrenin
Bizi daha iyi uyutacak uygulamalar nasıl çalışır?
Bu iki uygulamanın nasıl kullanılacağını ve çalışıp çalışmadığını anlamak için bir anlığına duralım.Uyumadan önce uygulamayı açın ve cihazı yatağın bir tarafına, yatağa yerleştirin. Ayrıca güce bağlı olması gerekir, aksi takdirde cep telefonunun tüm pilini tüketir. İlk birkaç gece, uygulama o sırada uyanır ve bu arada hareketleri kalibre eder. Birkaç gün sonra dinlenmiş ve formda hissetmemizi sağlamak için bizi en iyi zamanda uyandırabilir.
Yatağı başka biriyle paylaşırsanız bu uygulamalar iyi çalışır. Hareketleri de kaydedildiğinden, ivmeölçer uyanma dönemleri hakkında yanlış okumalar verebilir ve bu nedenle yanlış zamanda uyanabilir. Bu, eşimizin uyku sırasında ne kadar ve ne kadar hareket ettiğine bağlıdır. Yatağın çok sert olmaması gerekir, aksi takdirde telefon hareket etmez ve vücut hareketlerini tespit etmek zorlaşır. Son olarak, bu uygulamalar en az 30 dakikalık bir esnekliğe ihtiyaç duymaktadır, bu da çalar saat için bir zaman aralığıdır ve belirli ve sabit bir zamanda kalkması gerekenler için iyi olmayacaktır. Daha küçük bir zaman aralığı ayarlayabilirsiniz, ancak ideal bir uyanma bulma şansını azaltır.
Uykuyu izlemek için uygulama
Vücudun hareket seviyesinden hangi uyku fazına girdiğimizi kabaca belirleyebildiğimiz için, iPhone ve Android telefonlar için bu uygulamalar sensörleri sayesinde uykuyu ve uyanmayı yönetmeyi başarıyor. Yatakta ne kadar fazla hareket olursa, uyanık bir faz olması daha olasıdır, vücut hareketsizse, derin bir uyku fazı olduğu anlamına gelir.Daha iyi uyumanıza ve uyumanıza yardımcı olan iPhone ve Android için en iyi uygulamalar şunlardır :
1) Sleepbot, iPhone ve Android için ücretsiz akıllı çalar saat ile ses ve hareketleri kaydetmek için, başka bir makalede geceleri uykuyu kontrol etmek için en iyi uygulamalardan biri olarak tanımlanmıştır.
2) Runtastic's Sleep Better, iyi uyuduğumuzda ya da uymadığımızı söyleyen ücretsiz bir uygulamadır. Alarmı kurmanız, telefonu bir prize takmanız ve bize yakın bir yere koymanız yeterlidir. Uyumadan önce, yoğun bir gün geçirdiyse, kahve veya alkol içiyorsanız, kişinin durumu hakkında bilgi ekleyebilirsiniz. Yatmaya hazır olduğunuzda, Başlat düğmesine dokunun. Uyandığınızda, uygulamayı iyi bir rüya veya kabus olup olmadığını da söyleyebilirsiniz. Sonunda, toplanan bilgilere ve ayrıca ay döngüsüne dayanarak gecenin iyi bir uyku olup olmadığını öğrenmek için nasıl gittiğine dair bir rapor alacaksınız.
3) Pzizz, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için her kullanıldığında farklı bir film müziği çalan Android ve iPhone için bir uygulamadır. Pzizz, aynı şarkıyı iki kez duymanın imkansız olduğunu 100 milyardan fazla kombinasyon kullanarak rastgele algoritmasını kullanarak uykusuzluk problemini çözebileceğini söyledi.
4) Yastık (sadece iPhone ve iPad) ücretsizdir, Sağlık ve iCloud uygulaması ile bütünleşir ve birçok işlev sunar. Uygulamaya devletimizin genel bir bakış elde etmek için, sağlığımızla ilgili diğer veriler ile uyku karşılaştırmak için mükemmeldir. Aynı zamanda en uygun anda tatlı bir sesle uyanmanızı sağlar ("şekerleme" modunu 20 dakikalık kısa istirahatler için de ayarlayabilirsiniz). Uyandığınızda, uyku istatistiklerini görüntüleyebilir ve gece boyunca yapılan kaydedilmiş sesleri duyabilirsiniz.
5) Android olarak uyku, sadece uykumuzu kontrol etmek için ücretsiz olarak deneyebileceğiniz Android telefonlar için bir uygulamadır. Bu, bu tür Google Play mağazasında en başarılı uygulama ve aslında sadece akıllı bir çalar saatti. Şimdi yavaşça uyanana kadar kişiyi kucaklayarak, geceleri uykuyu yöneten bir uygulama haline geldi. Geceleri ne kadar iyi uyuduğunuzu kaydetmek, uyku saatlerinin "derin" olarak kabul edildiğini belirlemek, kademeli hacimli alarm saatlerini kullanmak ve rahatlamak ve uykuya dalmak için sesler üretmek mümkündür. Birçok istatistik ve grafik ile, uygulama yatmak ve yenilenmiş uyanmak için ideal zamanı ayarlayabilir.
6) Uyku Döngüsü Çalar Saat sadece iPhone ve iPad ve Android için ücretsiz bir uygulama. Bu uygulama ile uygulama uyku döngüsü izler ve REM döngüsü çıkmak, doğru zamanda uyanır çünkü yastık altında cep telefonu koymak zorunda. Uyku Döngüsü, Android As Uyku gibi özellikler açısından zengin değildir, ancak cihazın yatağa nasıl yerleştirileceği hakkında birçok talimatı vardır ve iPhone sensörlerinden düz olarak yararlanır.
7) Horlama Kontrolü sadece uyku sırasında konuşulan horlama ve kelimeleri kaydeden Android için ücretsiz bir uygulama. Bu uygulamanın güzelliği, normal bir ses kaydediciye kıyasla, sadece bir şey söylediğinizde etkinleştirilmesidir ve bütün gece kayıt yapması gerekmez.
8) Android için Relax And Sleep rahatlatıcı melodiler ve ses kombinasyonları oluşturmak için bir uygulama. Rastgele bir kombinasyon oluşturabilir veya mevcut birçok ses arasından seçim yapabilirsiniz. Uygulama insanları uyutmak ve bütün bir gece yatakta uyutmak için bilimsel olarak kanıtlanmış sesleri ve sesleri kullanır.
9) Android ve iPhone için Rahatlatıcı Melodiler .
Bu uyku yardımcı olan bir uygulama değil rahatlatıcı müzik ve doğa sesleri konusunda uzmanlaşmış bir müzikal uygulama. Doğal ve sakin ses efektleri sayesinde zihin uykuya dalıncaya kadar rahatlar. Uygulamanın bir uyku zamanlayıcısı vardır ve belirli bir süre sonra cep telefonunuzu otomatik olarak kapatabilir, böylece müziğinizi tüm gece açık tutmak zorunda kalmazsınız.
10) Android için Sleepo uyku teşvik rahatlatıcı sesleri dinlemek için bir uygulama. Yağmur sesleri, doğanın sesleri, şehrin sesleri ve meditasyon sesleri var.
11) Akıllı Uyku Yöneticisi (yalnızca Android), gece boyunca uykumuzu izler, etkinlikleri kaydeder ve alarm zilini belirtilen süre boyunca, yalnızca derin bir uyku aşaması kesintiye uğramadığında yapar.
12) Sleepmeter Free, telefondaki sensörleri kullanmaz ve gecenin günlüğü gibi uykuya geçtiğiniz zaman bilgi ve zamanlar eklenerek elle doldurulmalıdır.
13) Android ve iPhone için Relax and Sleep Hipnoz, hipnoz ve rahatlama uzmanı Dr. Glenn Harrold'un kayıtlarını kullanan bir meditasyon uygulamasıdır.
14) Rise - Sleep Better (Android ve iPhone), daha iyi uyumanıza yardımcı olacak dört teknik içeren bir uyku yönetimi uygulamasıdır. Bu teknikler arasında farkındalık meditasyonu, rehberli görüntüler, progresif kas gevşemesi ve kabul ve bağlılık tedavisi yer alır. Ayrıca, ilerlemenizi kaydetmenizi ve son birkaç gün içinde nasıl uyuduğumuzu görmenizi sağlayan bir Uyku Sütü de var.
15) Uyku sesleri, sadece Android için, uykuya dalmanızı sağlayan rahatlatıcı seslere sahip bir uygulamadır.
16) Melodiler Relax - Android ve iPhone için Uyku Sesler uyku aşamalarını izlemek için ivmeölçer sensörü kullanan bir başka iyi bir uygulamadır.
17) Android ve iPhone için Uyku Döngüsü Çalar Saat .
AYRICA OKUYUN: Rahatlamak, meditasyon yapmak ve iyi hissetmek için en iyi uygulamalar
