Bu makaleyle, bilgisayarın önünde geçirdiğim saatler boyunca gözlerimi çok fazla zorlamamaya yardımcı olmak için farklı uzmanlık alanlarında (bu gibi) çalışabildiğim tüm önerileri listeleyip paylaşacağım. Sadece bilgisayarda çok çalışanlar değil, aynı zamanda oyun oynayanlar ve sadece zaman harcayanlar (sadece PC'de değil, aynı zamanda akıllı telefonlarda ve tabletlerde), gözlerini LCD ekranın ışığından, her boyuttan korumaya dikkat etmeleri gerekenler .
Bu, birkaç kez zaten ele alınmış bir konu olmasına rağmen, gözlerimizin bilgisayar önünde gösterdiği çabayı azaltmak, gözleri monitörün ışığından korumak, yorgunluğu önlemek için yapılması gerekenler hakkında pratik bir özet hazırlamak için buraya gidiyoruz. bilgisayar çalışma fiziği, azalan üretkenlik, artan konsantrasyon hataları, göz yorgunluğu, gözdeki kas spazmları, kırmızı gözler ve gün sonunda yanan gözler .
1) Doğru aydınlatma
Aşırı parlak ışık veya pencereden giren iç ışık veya iç aydınlatma nedeniyle oluşan göz yorgunluğu iyi değildir.
Bilgisayar kullanırken, ortam aydınlatması normalde bir ofiste sahip olduğunuzun yarısı kadar düşük olmalıdır.
Bu nedenle, harici ve dahili ışık kaynaklarını ortadan kaldırmak, perdeleri veya kepenkleri kapatmak, daha az ampul veya tüp kullanmak veya düşük yoğunluklu lambalar kullanmak gerekir.
Mümkünse, bilgisayar monitörünü, pencereler önde veya arkada değil, yana gelecek şekilde konumlandırmak uygundur.
Mümkünse, neon ışıkları kapatın ve akkor veya halojen zemin lambaları kullanın.
Yapay aydınlatma da çok parlaksa rahatsızlığa neden olabilir, bu nedenle bilgisayar odasında asla denize girmeyin.
2) Refleksleri en aza indirin
Bilgisayar ekranındaki yansımalar göz yorgunluğuna neden olabilir, bu yüzden pencereleri kapatarak ve ayrıca bilgisayar gözlükleri kullanarak bunları azaltmaya çalışın (bkz. Madde 10).
3) Eski monitörü değiştirin
Birkaç yıldır bir monitörümüz varsa, değiştirmek daha iyidir çünkü yenileri görüntü kalitesinde ve gözler için en yorucu olan mavi ışığın yönetiminde daha iyidir. Ek olarak, eski monitörler, ister gözle görülür, ister fark edilmez olsun, bilgisayar göz yorgunluğunun ana nedenlerinden biri olan görüntü titremesinden muzdarip olabilir. Yeni monitörde mümkün olan en yüksek çözünürlüğü seçin ve yazı ile masaüstü öğelerini genişletin. Son olarak, büyük bir ekrana sahip bir monitör seçin, 27 olmasa bile en az 19 inç.
AYRICA OKUYUN: Ekran sallanırsa monitör titremesini ortadan kaldırın
4) Bilgisayar ekranı ayarlarını yapın
Modern monitörlerde ekranı yapılandırmak ve parlaklık, kontrast ve renk sıcaklığını ayarlamak için bir kontrol paneli bulunur. Genel olarak, ekranın parlaklığı çevredeki ortamla aynı olmalıdır, bu yüzden ekran bir lamba gibi görünüyorsa, iyi bir şey değildir, bunun gibi bir sayfa donuk veya gri görünüyorsa, o zaman çok karanlıktır. Renk sıcaklığı, renkli bir ekran tarafından yayılan görünür ışığın spektrumunu tanımlar.
Mavi ışık, gözü yormayan ışıktır, bu nedenle mavi ışığı her zaman daha turuncu veya kırmızı ışık lehine azaltmanız gerekir. Ekranın renk sıcaklığının düşürülmesi, daha rahat görüntüleme için mavi ışık miktarını azaltır.
AYRICA OKUYUN: PC'de ekran parlaklığı otomatik olarak nasıl değiştirilir
NOT: Windows 10'da ayarlar> sistem> ekranında, gece veya gündüz mavi ışığı büyük ölçüde azaltan gece lambası seçeneğini bulabilirsiniz.
Windows 7 ve 8'de ve ayrıca Mac ve Linux'ta F.Lux adlı bir programla aynı işlevi (daha birçok seçenekle) elde edebilirsiniz .
AYRICA OKUYUN: Ekrandaki renkleri, kontrastı ve parlaklığı değiştirerek monitörü ayarlayın
5) Sık sık göz kırpın
Bilgisayarda çalışırken, kuruluğu ve tahrişi önlemek için yanıp sönme çok önemlidir.
Bir bilgisayarda çalışırken, normalin yaklaşık üçte biri kadar daha az sıklıkta göz kırpma eğilimindesiniz, bu yüzden yapmayı hatırlamak önemlidir.
Ayrıca, birçok ofiste hava kuru olduğundan, kuru gözlere ve kuru gözlere neden olan gözyaşlarının buharlaşma oranını artırabilir. Bu keçe bir sorunsa, hiç kimse doktora gidemez ve gün boyunca kullanım için yapay gözyaşı reçete edemez. Gözleri beyazlatan tıbbi göz damlalarından kaçınmak da gereklidir, çünkü kuruluğu ve tahrişi azaltmazlar, sadece estetik bir fayda sağlarlar (ve bu kişisel deneyimlerden faydalanırım).
Bilgisayarı kullanırken kuru göz riskini azaltmak için, tüm doktorlar tarafından önerilen bir egzersiz vardır: Her 20 dakikada bir, gözleri uykuya dalmış gibi 10 kez (çok yavaş) göz kırpın.
6) Planlı molalar ve göz egzersizleri yapın
Göz yorgunluğu riskini azaltmak için, kural en az 20 dakikada bir bilgisayardan uzağa bakmak ve en az 20 saniye boyunca uzaktaki bir nesneye (en az 20 feet uzaklıkta) bakmaktır. Bazı oftalmologlar bu egzersize 20-20-20 kuralı diyorlar. Başka bir egzersiz, bir nesneye 10-15 saniye boyunca bakmak, sonra 10-15 saniye boyunca yakından bakmaktır. Sonra uzaktaki olana tekrar bakın ve 10 kez devam edin. Bu egzersiz, uzun süreli bilgisayar çalışmalarından sonra gözleri odaklama yeteneğini engelleme riskini azaltır. Bu egzersizlerin her ikisi de bilgisayar ekranının neden olduğu göz yorgunluğu riskini azaltır.
Açıkçası, sık sık ara vermek işe yarar.
AYRICA OKUYUN: Otomatik programlarla aralarınızı planlayın, gözlerinizi ve zihninizi dinlendirin
7) çalışma masası düzenlemek
Bilgisayarda çalışan ve aynı zamanda kağıt belgelerle ilgilenenler, ışığın gözlere veya monitöre çarpmadığından emin olarak sayfalarda PC ekranıyla aynı parlaklığı tutmak için bir masa lambası kullanmalıdır.
8) gözleri korumak için PC gözlük Satın
PC gözlükleri sarı yansıma önleyici lensleri olanlardır, etkilidirler ve iyi çalışırlar.
Onları yıllardır kullandığımın ötesinde, PC kullanımında gözleri korumak için PC gözlüklerinin etkinliğini onaylayan çalışmalarla, hem saatlerce hem de uzun süredir çalışmak için daha fazla haber kaynağı buldum. oynarlar.
En ünlü PC gözlükleri, tüm dünyada satılan bir Alman markası olan Gunnar Optiks.
Gunnar PC gözlüklerini resmi web sitesinden veya daha kolay bir şekilde Amazon'dan satın alabilirsiniz.
AYRICA OKUYUN: Bilgisayar ve mobil ekranlardan görme yeteneği nasıl korunur
