Bilgisayar, akıllı telefon, tablet veya TV olabilen dijital bir ekranın önünde her günün her saatini geçen birçok insan var. Bilgisayarda tüm gün ne kadar çalışmanın sağlığınız için kötü olduğunu gördük, çünkü hem çok uzun süre oturduğunuz hem de gözlerinizi çok fazla zorladığınız için.
Görme ile ilgili olarak, kırmızı gözler, kuru gözler ve akşam görme kaybı gibi semptomlara sahip olmak çok nadir değildir.
Ne yazık ki, görüş serbest zaman sırasında bile akıllı telefonlar, tabletler ve ışık yayan diğer dijital cihazların kullanılması gerçeğiyle ciddi bir şekilde test edilir.
Yetkili blog thenextweb'deki bir makalede yazılanları iyi değerlendirerek, burada görme gücünüzü bilgisayar ve akıllı telefon ekranlarının neden olduğu hasarlardan nasıl koruyacağımızı görüyoruz.
AYRICA OKUYUN: Bilgisayarın önünde gözlerinizi koruyun
Çoğu insan günde yaklaşık 6-9 saat dijital bir cihazda geçirir ve insanların en az% 25'i bir ekranın önünde günde on saatten fazla zaman geçirir.
Gözünüz yaklaşık iki saat sonra yorgun hissetmeye başlayabilir ve kaç yaşında olduğunuz ve gözünüzün ne kadar iyi olduğu önemli değildir.
Gözler her göz kırpışınızda temizlenir ve nemlendirilir.
Görünüşe göre bilgisayarın kullanımı vuruş frekansını beş kat azaltır ve vuruşun tamamlanma olasılığı, yani gözün tüm korneasını kapsamaz.
Bu, göz yorgunluğuna, yorgunluğa ve baş ağrısına neden olabilir.
Bir göz açıp kapamadaki bu azalma, belirtileri arasında yer alan Bilgisayar Görme Sendromu (CVS ) veya Görme Sendromu ile ilişkilidir:
- baş ağrısı
- bulanık görme
- kuru gözler
- boyun ve omuzda ağrı
- çift görme
- ışığa duyarlılık
Işık, kalp hızından bilişsel becerilere kadar insan vücudundaki her şeyi etkiler.
Çok fazla ışık geldiğinde veya yeterince iyi ışık gelmediğinde, bazı biyolojik ve davranışsal süreçler değişir.
Işığın görme üzerindeki etkilerinden bahsetmişken, kornea, kristal lens ve makuladan ne kadar çok ışık geçerse, 460 nanometre (nm) sınırına kadar elektromanyetik radyasyonu o kadar emer.
Bu sınırı aşarsanız, ekrandan gelen ışık emilmez ve retinaya zarar verebilir.
Dijital bilgisayar ve akıllı telefon ekranlarındaki sorun, yaydıkları mavi ışık (veya yüksek enerjili görünür ışık).
Çok yeni çalışmalar, mavi ışığın görmeye verdiği zararın, renk algılarından sorumlu olan rhodopsin üzerindeki olumsuz etkilerine bağlı olduğunu söylüyor.
Uygulamada, mavi ışık, bu çalışmalara göre, zaman içinde normalden daha hızlı soluklaşabilen vizyonun daha hızlı yaşlanmasını sağlar.
Bu tanı, şimdilik biraz fazla alarmist görünse de, kesin olan şey, ekranların mavi ışığının uyku bozukluklarına ve konsantrasyona yol açmasıdır .
Mavi ışık, sirkadiyen ritmi düzenlemekten sorumlu hipotalamik retina yolu ve bu ışıktan normalden daha fazla etkilenen bir dizi diğer biyolojik ve davranışsal süreçlerden geçebilir.
Sorunlar göz önüne alındığında, özellikle bilgisayar ekranlarından değil, aynı zamanda cep telefonları için görme yeteneğinin nasıl korunacağına bakalım.
1) ışıkları indirin
Bilgisayar ekranı odadaki en parlak şey olmalıdır.
Mümkünse, ışıkları kapatmak veya kısmak en iyisi olacaktır.
Aydınlatma çok az olmalı.
Monitörü görüntülemek için daha az ışığa ihtiyaç vardır ve herhangi bir şey varsa, belgeleri masaüstünde görüntülemek için bir lambaya sahiptir.
2) Parlamayı azaltın
Başka bir sorun, ekranın odadaki pencereler veya nesneler gibi ışık kaynaklarını yansıtabilmesidir.
Bilgisayarı yansımaları en aza indirecek şekilde pencerelerden uzakta konumlandırmak önemlidir.
Yeterince büyük net görüntüler ve yazılara sahip, iyi işleyen bir bilgisayara sahip olmak da önemlidir.
Monitör daha sonra temizlenmelidir.
3) Mavi ışığa maruz kalmayı en aza indirin
Mavi ışık göz sağlığı için iyi değildir (muhtemelen) ve elbette uyku bozuklukları yaratır (çünkü sirkadiyen ritmi yukarıda görüldüğü gibi değiştirir).
Bu nedenle uykusuzluktan kaçınmak için uyumadan en az 2-3 saat önce kendinizi mavi ışığa maruz bırakmaktan kaçınmalısınız.
Neyse ki, cep telefonlarında ve tabletlerde parlaklığı ayarlamak için zamana ve uygulamalara bağlı olarak mavi ışığı bilgisayar monitöründe otomatik olarak ayarlayabilen programlar var.
4) 20-20-20 kuralı
Bilgisayardan veya ekrandan her 20 dakikada bir bakın, en az 20 metre uzaklıktaki bir nesneye en az 20 saniye odaklanın.
İş ve göz molalarını programlamak için programlar da vardır.
5) Bilgisayara düzgün oturun
Herkes yanlış şekilde oturur, çünkü belirli pozisyonlarda daha rahat, kavisli, düz sırtlı, düz bacaklı, monitör çok yakın veya çok uzak vb.
Başka bir makalede, sırt ve gözleri yormamak için bilgisayarın önünde nasıl oturacağınıza dair kılavuz
6) Biraz A Vitamini Alın
A vitamini, retina tarafından ışık emilimi sürecinde rodopsin için iyidir.
Bu nedenle patates, havuç ve yeşil yapraklı sebzeler ve A vitamini içeren yiyecekler yemek iyidir.
7) Cesedi dinleyin
Gözlerinizle yorgun hissediyorsanız, bu sadece işten yorgunluk değil, göz yorgunluğudur.
Göz ardı etmemek daha iyidir, kuru veya yanık gözlerle ya da baş ağrısıyla hissediyorsanız, bir mola verin ve gözlerinizi nemlendirmek için birkaç kez yanıp sönün.
Ardından, bilgisayar ekranlarının ve monitörlerin neden olduğu bozulmadan görme yeteneğinizi korumak için başka ipuçları da vardır.
Göz sağlığını düzenli olarak göz doktorundan kontrol etmeye ve bilgisayarın önünde kullanmak için polarize gözlük satın almayı düşünmeye değer.
AYRICA OKUYUN: Bilgisayar gözlükleri nasıl çalışır?
